Dia de trilha: dicas de alimentação e hidratação para mandar bem do começo ao fim

Um bom dia de trilha começa antes mesmo de subir na moto. Alimentação e hidratação adequadas fazem toda a diferença no seu desempenho, resistência e até na sua segurança. Quer evitar fadiga, câimbras ou quedas por falta de atenção? Então se liga nessas dicas simples e práticas.

✅ Antes da trilha: energia na medida

Evite sair de barriga vazia. Aposte em um café da manhã leve, mas nutritivo:

• Carboidratos complexos: pão integral, aveia, banana.

• Fontes de proteína: ovo, iogurte, queijo branco.

• Hidrate-se: comece o dia já tomando água.

Evite comidas gordurosas ou muito pesadas, que podem causar desconforto durante a pilotagem.

💦 Durante a trilha: hidratação é prioridade

Enquanto pilota, o corpo perde muito líquido e sais minerais, mesmo em dias frios. A desidratação afeta a concentração e os reflexos, algo perigoso em ambientes off-road.

Dicas rápidas:

• Leve uma mochila de hidratação (camelbak) com água ou isotônico.

• Beba pequenos goles com frequência, não espere ter sede.

• Em percursos longos, leve snacks leves: barrinhas, castanhas, frutas secas.

🍽️ Pós-trilha: reponha o que gastou

Depois do esforço, o corpo precisa se recuperar. Priorize alimentos ricos em proteínas e carboidratos para ajudar na regeneração muscular e reposição de energia:

• Arroz com carne ou frango

• Saladas frescas

• Frutas ricas em potássio, como banana, ajudam a evitar câimbras

Ah, e continue bebendo água! Mesmo depois do rolê, o corpo ainda precisa se reidratar.

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