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Treinos para fortalecer mãos e punhos – Guia Speed Shop

  • Foto do escritor: Fellipe Mattos
    Fellipe Mattos
  • 27 de jun.
  • 2 min de leitura

No motocross, trilha ou enduro, as mãos e os punhos são pontos de contato direto com o controle da moto. Manter o guidão firme, dosar o freio, controlar a embreagem e absorver impactos exige força, resistência e mobilidade nessa região.


Se você sente formigamento, dor ou fadiga rápida nas mãos durante ou após os treinos, é hora de investir em um bom fortalecimento. A Speed Shop preparou este guia com exercícios simples e eficazes para fortalecer mãos e punhos, tanto em casa quanto na academia.


💪 1. Por que fortalecer mãos e punhos?


  • Mais controle e precisão nos comandos da moto

  • Redução da fadiga e câimbras em treinos longos

  • Prevenção de lesões como tendinite, LER e síndrome do túnel do carpo

  • Melhor absorção de impacto em trilhas e saltos


🏋️‍♂️ 2. Exercícios práticos para fazer em casa ou na academia


🔹 Apertar bola ou hand grip

  • Use uma bolinha de borracha ou um fortalecedor de mão (hand grip)

  • Faça séries de 10 a 20 apertos em cada mão

  • Ótimo para força de preensão


🔹 Torção de toalha

  • Pegue uma toalha seca, torça com força para os dois lados

  • Trabalha músculos internos do punho e antebraço


🔹 Prancha com apoio nas pontas dos dedos

  • Faça a posição de prancha, apoiando o peso apenas nas pontas dos dedos

  • Aumenta força e resistência dos dedos e punhos


🔹 Rolo de punho com peso

  • Use uma barra com corda e peso na ponta

  • Gire para cima e para baixo, enrolando e desenrolando o peso

  • Excelente para resistência e coordenação dos antebraços


🔹 Extensores de dedo com elástico

  • Coloque um elástico nos dedos e abra a mão contra a resistência

  • Fortalece os músculos extensores, importantes para o equilíbrio da força

A imagem mostra um piloto de motocross praticando enduro em meio a uma trilha fechada na floresta. O cenário é repleto de árvores sem folhas, possivelmente em época de outono ou inverno, com o terreno irregular, coberto por vegetação rasteira, galhos secos e pequenas elevações de terra. O motociclista, totalmente equipado com roupas de proteção amarelas e pretas, além de capacete e óculos, está descendo uma encosta íngreme com sua moto laranja — típica das motocicletas off-road. A postura inclinada e o olhar atento demonstram concentração total, pois o terreno acidentado exige habilidade, equilíbrio e controle. Essa cena transmite a essência do espírito aventuroso e desafiador do enduro, onde o contato direto com a natureza e os obstáculos naturais testam os limites tanto do piloto quanto da máquina.

🧘 3. Alongamento e mobilidade também importam


Punhos fortes precisam ser soltos e flexíveis para evitar dores e lesões.

Inclua no seu pós-treino:

  • Rotação de punhos (sentido horário e anti-horário)

  • Alongamento com palma virada para baixo e para cima

  • Alongamento de dedos (puxando suavemente um por um)

💡 Alongar reduz tensão muscular e melhora a resposta motora nos trechos técnicos.


🔁 4. Frequência ideal dos treinos


  • 2 a 3 vezes por semana já é suficiente

  • Faça antes ou após treinos de força, ou como parte do aquecimento

  • Aumente gradualmente a carga/resistência

Evite treinar com dor! A ideia é fortalecer, não forçar demais.


🛒 Na Speed Shop, você encontra:


  • Hand grips, bolas e acessórios para treino de mãos

  • Luvas técnicas que oferecem proteção sem limitar os movimentos

  • Manoplas ergonômicas que reduzem o impacto e a fadiga

  • Equipamentos de proteção para punhos e articulações

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