Como treinar fora da pista e melhorar seu desempenho no motocross

Fellipe Mattos
23 de out.
2 min de leitura

Nem só de trilha e pista vive um piloto. O verdadeiro segredo dos campeões está no que acontece fora da moto. Treinar corretamente fora das competições é o que garante reflexos rápidos, resistência e controle absoluto sobre o corpo — fatores que fazem toda diferença no motocross.

Aqui vai um guia completo pra você acelerar seu desempenho antes mesmo de ligar o motor.

1. Fortaleça o core — seu centro de equilíbrio

O core (abdômen, lombar e glúteos) é o coração da pilotagem.Ele mantém seu corpo estável nas curvas, saltos e freadas.Exercícios como prancha, abdominais e agachamentos ajudam a melhorar o controle da moto e reduzir a fadiga.

2. Treine equilíbrio e coordenação

O motocross exige reflexos rápidos e controle total.Atividades como bike, skate ou até exercícios com bola de equilíbrio ajudam a desenvolver a coordenação motora fina — essencial pra dominar manetes, embreagem e acelerador com precisão.

A imagem mostra um piloto de motocross em ação, vestindo um traje completo de proteção com capacete, óculos e roupa em tons vibrantes de laranja e azul. Ele está inclinado para frente sobre a moto, que também possui detalhes em laranja e branco, enquanto levanta poeira e terra conforme acelera em uma trilha off-road. O ângulo da foto é dinâmico, capturando a intensidade do movimento e a força do momento. A iluminação quente e o efeito de partículas no ar realçam ainda mais a sensação de velocidade e adrenalina.

3. Trabalhe força sem perder mobilidade

Evite exagerar em musculação pesada. Prefira treinos funcionais, que simulam movimentos reais de pilotagem.Aposte em exercícios com elásticos, TRX e peso corporal. Assim, você ganha força nos braços e pernas sem travar a mobilidade.

4. Faça cardio pra aguentar o ritmo da corrida

Resistência é tudo no motocross.Pratique corrida, bike ergométrica ou natação pra melhorar o condicionamento.Quanto mais preparado o seu corpo estiver, menos ele se cansa — e mais tempo você mantém a performance alta.

5. Treine o foco mental

Concentração é uma das habilidades mais subestimadas.Use técnicas de respiração e visualização pra manter o foco durante as provas. Mentalizar o percurso e as manobras ajuda o cérebro a reagir mais rápido nas situações reais.

Dica extra para motocross:

Use o app da Speed Shop pra montar um kit de treino completo — com luvas, roupas técnicas e acessórios que ajudam no preparo físico e mental fora da pista.